应网友的要求发此贴，希望能帮到她啦！

O型腿

　　成因：O型腿俗称罗圈腿，是指两腿并拢时，膝关节内侧间隔超过2.5厘米。X型腿是指两腿并拢时，踝关节部分内侧间隔超过2.5厘米。二者都有一定的遗传因素和骨发育不良因素。

　　危害：X、O型腿的变形越大对孩子的心理影响就越大，不仅跑步和快走受影响，还容易受到同龄孩子的嘲笑。如果不及早进行纠正，情况就会越来越严重。不仅失去了形体美，对走路、跑步不利，甚至有些人因此精神压抑，甚至悲观厌世。

　　纠正：应及早检查、发现，通过锻炼可以在外观上得到一定程度的改善，越早纠正越好。O型腿的人在日常生活中要注意两腿有意识地并拢，走路脚着地时，要有意识地用脚掌的内侧先着地、用力。X型腿的人纠正则相反。由于孩子小，家长时时刻刻的提醒、嘱咐、纠正就变得非常重要。

如果双膝间有缝隙的话，这就是O型腿。或是双膝是并拢的，但是小腿部份却朝外侧弯，这也算是O型腿。O型腿的问题不是只在于脚而已，连背骨、全身的骨胳也都歪斜了。要矫正全身的骨胳不是件容易事，不过至少可以做体操强化脚部内侧肌肉，让双膝靠拢。首先双脚打开，做屈伸运动。先柔软关节和肌肉后再盘坐，双脚紧贴臀部，将双膝朝内侧压合10分钟。洗完澡后就做这两个动作，持续做的话可确实有效地改善O型腿。

[此贴子已经被作者于2007-12-13 11:03:52编辑过]

如果膝盖是往内旋转的O型腿,在做夹紧动作时,要稍稍用力将膝盖往外旋转且膝盖微弯.如果双腿膝盖是往外旋转的O型腿(走路容易外八字),因为弯曲的程度较严重.所以除了做夹紧运动外,最好多操作捆绑法矫正.

　　1:先坐在椅子上,将两腿并拢.在膝盖以下脚跟以上外,均匀地捆绑橡皮带.
　　2:如果所使用的捆绑物不是具有弹性的橡皮带.在捆绑之前,先在脚跟内侧和膝盖内侧各垫上一条毛巾,避免疼痛.第一次捆绑时,不要过紧.
　　3:捆绑后站起,记得要将身体挺正,抬头挺胸,约站立15分钟后即可.如果站立时会疼痛或是脚麻,就是捆绑得过紧,此时要拆开重新捆绑一次.如果时间充足,一日可捆绑两次,每次约15分钟.
　　4:也可两手扶着栏杆或椅背做蹲下.站起的重复动作,每次约15分钟.
　　O型脚是严重的体型问题，不但会影响身高，还会导致脊骨变形。盆骨移位 还会影响女孩子的生理状况，也是造成经痛及生理不顺的主因。 以下每组动作，每天约做 20-30 次。

第一组动作：
1. 站直身子，双手伸直，轻轻扶着椅背。
2. 然后慢慢屈曲双脚，蹲下，直至大腿与地面平衡，腰要保持挺直，眼望前方。



第二组动作：
坐在地上，双腿向前伸直，双臂弯曲，前后摆动作跑步状，做时腰要挺直



第三组动作：
1. 坐在地上，双手向后伸直以支撑上半身。一只脚慢慢弯曲上提。
2. 弯曲的一只脚慢慢放下，同时另一只又弯曲向上，左右轮流做。




第四组动作：
预备一条长型薄毛巾，平放在地上，利用脚趾关节把毛巾慢慢拉向自己，直至拉完一整条毛巾为止，做时身要直，眼望前方，一日做一次即可。



第五组动作：
这是高难度动作，每天临睡前做 3 次已足够。
仰卧，双手平放身边；掌心向上，然后用力，同时把背部胳双腿提高约 30 度


 

有 不 少 人 因 為 天 生 O 形 腳 ， 或 因 為 行 路 八 字 腳 、 用 力 不 平 均 而 令 雙 腿 線 條 發 育 欠 佳 ， 造 成 骨 骼 變 形 、 經 痛 等 問 題 。 經 常 以 單 腳 作 重 心 站 立 的 人 ， 更 加 要 多 做 這 運 動 以 作 均 衡 。 呢 套 美 腿 操 ， 不 但 有 助 修 靚 腿 部 線 條 ， 更 可 幫 你 消 除 身 體 小 毛 病 ， 大 家 不 妨 照 住 一 齊 做 。

１ 首 先 ， 挺 胸 收 腹 坐 好 ， 雙 手 放 在 大 腿 上 ， 上 半 身 放 鬆 ， 肩 胛 骨 盡 量 向 後 方 伸 展 ， 刻 意 用 胸 部 借 力 深 呼 吸 ， 別 用 腹 部 丹 田 呼 吸 。 ２ 用 厚 橡 筋 束 緊 小 腿 及 大 腿 ， 以 保 持 雙 腳 緊 合 ， 兩 手 中 指 在 後 腦 緊 扣 著 ， 雙 腳 屈 曲 輕 蹲 下 ， 上 半 身 向 前 俯 仰 。

３ 然 後 用 力 向 上 站 立 使 身 體 企 直 。 做 1 0 - 2 0 次 ， 用 力 站 直 時 發 出 「 啊 ！ 」 一 聲 效 果 更 佳 。 ４ 雙 腳 分 開 ， 與 肩 膊 平 衡 。 雙 手 交 叉 著 ， 腰 部 大 幅 度 的 繞 圈 旋 轉 ， 膝 頭 保 持 挺 直 ， 頭 部 固 定 別 亂 擺 ， 先 向 右 轉 1 0 次 ， 再 向 左 轉 1 0 次 ， 令 盤 骨 變 得 柔 軟 ， 可 減 少 腰 痛 。

５ 為 糾 正 左 右 不 均 稱 的 盤 骨 ， 先 雙 腳 緊 合 屈 膝 側 坐 左 方 ， 雙 手 放 在 後 腦 ， 腰 挺 直 。 ６ 然 後 左 手 拉 著 右 邊 大 腿 ， 右 手 及 上 半 身 盡 量 向 右 後 方 伸 展 ， 可 能 關 節 會 有 點 痛 ， 堅 持 此 動 作 約 數 秒 後 才 放 鬆 ， 然 後 再 做 另 一 邊 。 做 2 - 3 次 ， 這 運 動 同 樣 有 瘦 腿 的 作 用 。

改 善 O 型 腳

這 套 健 腿 體 操 ， 除 了 可 以 瘦 腿 外 ， 也 可 以 改 善 O 型 腳 ， 而 它 的 秘 訣 在 於 一 條 粗 身 的 厚 橡 筋 。

７ 坐 在 地 上 ， 雙 手 保 持 平 衡 地 握 著 毛 巾 ， 臉 及 雙 肩 穩 定 地 向 著 前 方 。 ８ 雙 手 輪 流 向 左 右 兩 方 盡 量 向 外 伸 展 ， 若 手 向 左 方 時 ， 右 方 的 屁 股 及 腰 部 ， 同 時 微 微 提 起 作 配 合 動 作 ， 兩 邊 各 做 1 0 次 ， 可 同 有 減 腰 圍 的 效 果 。

９ 趴 在 地 上 ， 雙 腿 向 上 屈 曲 。 雙 手 用 力 向 上 推 ， 撐 起 上 半 身 ， 吸 氣 。 堅 持 數 秒 後 ， 再 鬆 ， 呼 氣 。 重 覆 此 動 作 2 - 3 次 。 １０ 將 右 腳 向 前 伸 直 ， 左 腳 屈 曲 放 在 右 腳 大 腿 上 ， 左 手 握 著 腳 踝 ， 右 手 四 隻 手 指 插 在 左 腳 指 縫 內 ， 將 腳 踝 打 圈 旋 轉 。 同 樣 做 另 外 一 隻 腳 。

１１ 坐 在 椅 子 上 ， 用 厚 橡 筋 腰 封 箍 著 雙 腳 小 腿 。 以 固 定 雙 腿 緊 合 雙 腳 踩 著 摺 疊 起 的 毛 巾 ， 左 右 腳 同 時 向 前 蠕 動 ， 令 腳 板 得 到 按 摩 的 作 用 。 可 改 善 O 型 腳 及 令 步 伐 輕 盈 。 【 完 成 】

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